Les étapes clés pour arrêter de fumer avec succès
4 min readDans la quête d’une vie plus saine, arrêter de fumer est une étape indispensable. La cigarette et ses composants nocifs sont responsables de nombreuses affections et maladies, d’où l’importance de mettre un terme à cette habitude. Pour y parvenir, il existe des méthodes et techniques dont nous allons explorer les vertus dans cet article.
Pourquoi arrêter de fumer ? Les raisons
Fumer est néfaste pour la santé en général : Cette raison est probablement la plus évidente pour la plupart d’entre nous : le tabac n’est pas bon pour la santé. Outre les effets néfastes sur les poumons et le système respiratoire, fumer augmente également les risques de cancer et de problèmes cardio-vasculaires.
Se sentir mieux au quotidien : Arrêter de fumer permet d’améliorer notre qualité de vie, puisque nous améliorons nos capacités physiques et respiratoires, réduisons notre sensation de fatigue ainsi que notre stress lié à la dépendance.
Protéger l’environnement : Inutile de rappeler que le tabac est aussi polluant. En mettant fin à cette habitude, vous contribuerez à un environnement plus propre.
Le sevrage : comment s’y préparer et le vivre au mieux
Déterminez vos motivations : Réfléchissez aux raisons personnelles qui vous poussent à arrêter de fumer, qu’elles soient liées à votre santé, votre famille, ou vos finances. Compilez-les par écrit si besoin : elles vous serviront de référents tout au long du processus.
Anticipez le sevrage : Identifiez les situations qui vous mettent en contact avec le tabac et trouvez des alternatives pour les anticiper (substituts nicotiniques, activités de détente, etc.).
Soutien de l’entourage : informez vos amis, collègues et proches de votre projet d’arrêter de fumer et sollicitez leur soutien. Vous aurez ainsi une équipe de soutien derrière vous pour surmonter les moments difficiles.
Les symptômes du sevrage
Irritabilité, anxiété : La diminution brutale de la nicotine peut provoquer irritabilité et anxiété chez certaines personnes. Pour pallier ces sensations, planifiez des moments de détente et adoptez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde.
Envies impérieuses : Lorsqu’une envie intense de cigarette survient, il convient de dédramatiser et de se rappeler que celle-ci est généralement de courte durée. Trouver une occupation qui distrait momentanément l’esprit en attendant que l’envie s’estompe (par exemple, boire un grand verre d’eau).
Explorer les bienfaits d’arrêter de fumer
Des poumons plus sains : Les goudrons et autres substances toxiques présentes dans la fumée de cigarette sont néfastes pour les poumons. Une fois sevré, votre capacité respiratoire s’améliorera sensiblement, rendant la pratique d’activités physiques plus aisée et agréable.
Un sommeil réparateur : Le tabac est également nuisible au sommeil : il altère la qualité du repos et favorise l’insomnie. Arrêter de fumer permet de retrouver un sommeil de meilleure qualité et donc une meilleure récupération physique et mentale.
Une peau et des cheveux en meilleure santé : L’arrêt du tabac contribue aussi à améliorer l’apparence et la santé de notre peau et nos cheveux, qui subissent les effets délétères de la fumée de cigarette au quotidien.
Les avantages sur le long terme
Amélioration des fonctions cardio-vasculaires : Le tabagisme est un facteur aggravant pour les problèmes cardio-vasculaires et d’hypertension ; arrêter de fumer permet à vos vaisseaux sanguins et votre cœur de fonctionner dans de meilleures conditions.
Réduction des risques de cancer : Fumer, c’est augmenter ses chances de développer un cancer. En arrêtant, vous diminuez considérablement ces risques et œuvrez pour une vie plus saine.
Cigarette électronique : une alternative pour arrêter de fumer ?
Gestion des gestes associés : L’autre avantage de la cigarette électronique est qu’elle reproduit les gestes liés à la consommation de tabac sans pour autant délivrer les substances toxiques présentes dans la fumée de cigarette classique.
Pas d’exposition au tabagisme passif : Avec la cigarette électronique, vous n’exposerez pas vos proches au tabagisme passif, puisque la vapeur dégagée ne contient pas les mêmes composants dangereux pour la santé que ceux du tabac.
Aide à la diminution progressive : La cigarette électronique est un outil de substitution qui permet de contrôler son apport en nicotine et donc de le diminuer progressivement, facilitant ainsi le passage à l’arrêt complet.